কিভাবে নিজেকে তৎক্ষণাৎ রাগ এবং উত্তেজনা থেকে নিয়ন্ত্রণ করবেন ?
- নিজেকে শান্ত হতে বলুন। নিজের কাছে মৃদু বাক্যাংশগুলি ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি করুন যেমন "ব্যাপারনা ইটস ওকে ," "শান্ত হও", মোটকথা নিজেকে অটো সাজেশন দিন মাটির দিকে নিচে তাকিয়ে ।
- শান্ত হওয়ার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন। চোখ বন্ধ করুন এবং নিজের পছন্দের জায়গায় নিজেকে কল্পনা করুন ।
- নিজেকে বর্তমান পরিস্থিতি থেকে অমনোযোগী করতে বাধ্য করুন। কিছুক্ষণ বাইরে বেরোন, দূরে চলে যান। হাঁটুন বা দৌড়াতে যান।
- ১০ থেকে ০ পর্যন্ত উল্টো গণনা করুন । পরিস্থিতি থেকে নিজেকে মানসিকভাবে অমনোযোগী করার এটি একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়।
- আপনার মুখে কিছু ঠান্ডা পানি ছিটিয়ে দিন।
- খুব কাছের একজনকে ফোন দিন এবং তার সাথে কথা বলে মনকে হালকা করুন।
- নেতিবাচক ও রাগান্বিত চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক ও যৌক্তিক চিন্তাগুলোর সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি ধার্মিক হন ধর্মীয় গ্রন্থ গুলো পাঠ করুন।
- জোরে নিঃশাস নিয়ে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।
No comments:
Post a Comment